a teraz

[...] może przyjęcie planu stricte kulturystycznego na hipertrofię spowolni Cię na boisku kiedy właśnie potrzebujesz szybkości i lekkości? A jak plan dobry (ten którym jedziesz teraz) to się go nie zmienia BO OPORNIE IDZIE ale zmieniasz po prostu sposób progresji ciężaru - czyli zamiast na stałym ciężarze dajesz rampę gdzie ostatnia seria jest [...]

[...] uwagę jeszcze wiek. Sam niby prezentuję zupełnie inną sylwetkę, ale Nicollas robi wrażenie, a na żywo to pewnie w ogóle miazga :-) Dzięki że cały czas tak we mnie wierzysz :-) I teraz z perspektywy czasu, żałuję że nie zrobiłem tak jak radziłeś, i nie spróbowałem nigdzie za granicą. Ale daj mi rok - dwa, i na pewno w końcu to zrobię :-) Dzięki!

Cześć wszystkim! Jestem bacznym obserwatorem tego forum od jakiegos czasu (czasy siłowni za małolata) Ale teraz ze względu na mój tryb życia chciałbym ćwiczyć z moją dziewczyną, tzn, praktykuje pompki jej obciązenem. Chcial bym was poprosić o jakiś plan treningowy, cos fajnego co możemy robić razem. RAZEM to znaczy bez obciązenia. Ja 82 ona 48, [...]

[...] 6 mikrocykli FBW w systemie po x15,x10x10 w głównych ćwiczeniach. Zmieniam 3 rzeczy. Rozciagne do 9 mikrocykli bo chcę wydluzyc te masę. Zamiast FBW dam pull&legs/push już teraz. I serie: lekka rozgrzewkowa, x10,x10,x15 na koncu. Ta x15 na początku budzila moje wątpliwości bo mocno meczy, ale też nie wiem czy wrzucenie jej na koniec będzie [...]

[...] %-) 16.12.2016 DT Nareszcie po testach (swoją drogą 2x 100% miałam, chwalę się), mogę wreszcie zrobić lekkie UFF. Ostatnio trochę pokombinowane z dietą, bo często teraz jem rano za 1 i 2 posiłek, a później jest większa przerwa. Z poprzednich dni treningu nie uzupełniam, bo usunęłam przypadkowo notatki z ciężarem z telefonu (no i też [...]

[...] z 5 osób i zaczęło gratulować wyniku oraz dopytywac o diete itd %-) Także w tym momencie zacząłem wierzyć, że te 175 to już faktycznie dużo %-) Suwnica ciężar w dół bo teraz będzie inna metoda stosowana. A mianowicie pierwsze 5p wolne opuszczanie do 8s szybki wycisk. Kolejne 5 powtórzeń na odwrót i potem jeszcze 5 szybko. Ciężar o połowę [...]

[...] okreslasz Marokanczyków i Turków to popatrz na wyniki gal np Enfusion i zobacz jacy sa tam mistrzowie, nie wiem z czym to sie wiąże, moze z tym ze w Holandii to głownie oni teraz trenuja Kickboxing no i Surinamczycy, a moze z tym ze są po prostu bardzo utalentowani, a moze z jednym i drugim;-) Kto mnie nienawidzi za bycie katolikiem? Miliony [...]

Tak jak mówię naszymi ostatnimi sukcesami właśnie było te 3 miejsce MŚ i 4 w RIO teraz może być różnie góra 1/8 nie ma już kim grać,a młodych pokroju B.Jureckiego i K. Lijewskiego nie widać ...M .Jurecki i Bielecki nie jadą kontuzje. Zmieniony przez - matus007 w dniu 2016-12-16 22:39:10 Zmieniony przez - matus007 w dniu 2016-12-16 22:41:36

Siemanko - 16.12.2016 ! Od teraz wiem że robienie redukcji jest dla mnie łatwiejsze niż robienie masy :D Jak nie mam jako takiego celu to jest coś w stylu a zjem sobie trochę więcej 500-600kcal"podładuję" a wychodzi 300g masła i 2 paki wafli ryżowych:)) Ale oczywiście makro non stop wyrabiane i coś tam idzie, muszę się pożądnie złamać i zważyć na [...]

No i boczki myślę lepiej, a w ogóle to nogi rewelacyjnie, bo prążki mam już od dłuższego czasu na czwórkach! Teraz Marian drugi tydzień się kończy. Leciałem 5 dni ON, 2 dni OFF i w śmiesznej ilości, bo 1-1,5 centa. Nawet 1,5 opakowania jeszcze nie zużyłem.

Co do trena 76,5mg/1,5ml i teraz spojrzałem na opakowanie to jest Alpha Pharma a nie alchemia sorry za pomylke

Ale o czym teraz mowisz a raczej o kim bo sie juz pogubilem. Nie przytocze Ci teraz dokladnie jakie spustoszenie robi gluten poniewaz zagadnienie jest tak skomplikowane, ze czasem nawet sluchajac go nie bardzo czaje o czym mowi %-) ale znajde to szkolenie, obejrze jeszcze raz i Ci powiem slowo w slowo :-)

[...] zaprawę i cegły...nie chce krakać, ale dobrze to znoszę. Paweł - szczerze mówiąc 5 zastrzyk, a ja różnicy nie wiedzę....nie wiem, ponoć mega silne. 14.12.2016 DNT Dzień teraz podlega, by wyrobić się na szybko ze wszystkim i jeszcze jechać na zastrzyk ...Ale może się pochwalę, więc od początku - waga i obwody nadal sobie spadają, uda opornie, [...]

Dzieki za odpowiedz. Dwa razy zrobiłem najpierw ladowanie weglami po treningu a dzień później ladowanie fatem po treningu metabolicznym (Bear complex). Za pierwszym razem w dzień wegli poszło 1000g wegli i 50g fatu a w dzień fatu poszło 250g fatu i 50g wegli. I było dobrze. Tydzień później zrobiłem tak samo z ta różnica ze wegli poszło 1100g. I po [...]

[...] przydałyby się trochę dłuższe,ale to sobie zamówie, za te dałem całe 2f więc mi nie szkoda a się przydały napewno. Dieta jak dieta, dzisiaj ogólnie słabo ze wszystkim stoje, teraz akurat wciągam 250 kury, wafle ryzowe x5 i warzywa, rano białko i jakieś węgle ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na [...]

[...] przydałyby się trochę dłuższe,ale to sobie zamówie, za te dałem całe 2f więc mi nie szkoda a się przydały napewno. Dieta jak dieta, dzisiaj ogólnie słabo ze wszystkim stoje, teraz akurat wciągam 250 kury, wafle ryzowe x5 i warzywa, rano białko i jakieś węgle ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na [...]

Dokladnie jw a teraz zajmij sie dieta i treningami

Teraz trochę mnie naciągasz... Jestem wam obu wdzięczny a w jakim stopniu to nie napiszę ;-)

[...] do dawnej formy, ćwiczyłem +pół roku, brałem białko i kreatynę + jakieś bcaa, ale zabrakło motywacji i wszystko spadło :/ Znów chciałbym wrócić na siłownię, tylko potrzebuję, żeby ktoś mi poradził co teraz kupić, jakie suplementy wybrać, żeby szybko powrócić do tej masy jaką miałem no i do siły ? mam prawie 18, ale to chyba mało istotne ;p

Za późno się obudziłem, a mam dostęp na rejonie tylko do central pharm i ufc. Z którego labu brać lepiej trena a ? Czy lepiej sobie odpuścić obydwa ? nie wiem jak ufc teraz pierwszy wypust działał CP u mnie trochę wbijali i wiem że nie narzekali